혈관 건강에 도움이 되는 음식 Best 5

 

몸 전체의 혈액순환을 원활하게 유지하는 것은 전반적인 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

혈관 건강을 유지하는데 효과적인 방법 중 하나는 영양이 풍부하고 균형잡힌 식단으로 관리하는 것입니다.

혈관 건강에 도움을 주는 음식  Best 7에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 베리류

 

블루베리, 딸기, 라즈베리 등과 같은 베리류는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 기능을 향상시켜주며 심혈관 질환의 발생 위험을 감소시켜주는 효능이 있습니다.

베리류는 생으로 섭취하거나, 스무디, 요거트 등의 간식으로 간편하게 섭취하기 좋습니다.

 

2. 고지방 생선

 

연어, 고등어, 송어 등 지방이 풍부하게 함유되어 있는 생선은 오메가-3 지방산 성분의 공급원입니다. 오메가-3 같은 필수 지방산은 체내 염증을 감소시켜주며 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 1주일에 2회 정도 섭취하면 심혈관 관리에 유익한 효능을 기대할 수 있습니다.

 

3. 견과류

 

아몬드, 호두, 아마씨 등의 견과류에는 오메가3 지방산, 식이섬유, 항산화 성분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이와같

은 영양성분은 콜레스테롤 수치와 염증을 감소시켜주는 역할을 하여 심혈관 건강 유지에 도움이 됩니다.

간식으로 견과류 10알 미만을 섭취하거나 식사시 곁들여 섭취하는 것은 혈관건강 유지에 효과적인 방법입니다.

 

4. 우유

 

우유에 함유되어 있는 커큐민은 강력한 항염증, 항산화 성분으로 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 향상시키는데 도움됩니다.

 

5. 오트밀

 

오트밀에는 가용성 식이섬유인 베타글루칸 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오트밀을 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

6. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿에는 혈관 기능을 향상시켜주고 혈압을 감소시켜 혈관 기능을 강화시키는 역할을 하는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈관건강에 더욱 유익한 초콜릿을 선택할 때에는 70% 이상의 코코아를 함유하고 있는 것으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

7. 초록잎 채소

 

시금치, 케일 등의 초록잎 채소에는 비타민, 미네랄, 질소화물등이 풍부하여 혈관을 이완시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해주며 고혈압의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다.

다양한 초록잎 채소를 샐러드나 스무디 또는 반찬으로 곁들어 섭취하게되면 혈관 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

 

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