안구건조증에 꼭 필요한 음식 Best 5

현대인들의 대표적인 질병인 안구건조증을 앓고 계시는 분들이 많습니다

눈이 가렵거나, 뻑뻑하거 시린 증세로 고생하고 계시는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다

스마트폰과 같은 전자기 사용이 늘어나며 성인뿐 아니라 아이들까지 안구건조증으로 불편을 겪고 있는 현실입니다

뿐아니라 노화나 질환등으로도 안구건조증이 발생할 수 있다고 합니다

안구건조증에 좋은 음식을 섭취하거나 규칙적인 눈운동으로 눈건강을 지킬수 있습니다

안구건조증에 좋은 음식 Best 5를 알려드리겠습니다

 

1.고등어,참치 등의 등푸른 생선

고등어 참치 등과 같은 등푸른 생선에는 오메가 3가 풍부합니다

오메가 3 지방산은 눈의 발달과 건강을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 또한, 오메가 3의  DHA 눈물의 분비가 줄어드는 것을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

2.베리류의 과일

블루베리, 아사이베리, 빌베 등의 베리류의 과일은 안토시아닌 폴리페폴이 풍부하게 들어있습니다.안토시아닌은 그리스어로 청색 꽃이란 뜻을 가진 색소 성분인데, 눈의 피로와 안구건조증에 도움이 되는 가장 중요한 성분입니다.

 

3.당근,토마토

당근과 토마토에는 베타카로틴은이 많이 함유되어 있는데, 베타카로틴은  안구 건강에 도움이 많이 되는 것으로 알려져 있는 항산화물질입니다. 베타카로틴은 카로티노이드라는 색소 성분의 일종이며, 지용성 비타민이므로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다.

4.김, 미역 파래 등의 해조류

해조류에는 DHA 지방산이 풍부하게 들어 있어, 안구건조증 등의 눈건강에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 계란

계란에는 풍부한 비타민 A와 비타민D가 들어있습니다. 특히 노른자에는 눈에 꼭 필요한 루테인과 지아자틴 성분이 들어있어 눈건강에 꼭 필요한 식품입니다.

 

바쁜 현대인의 일상으로 좋은 음식을 챙겨 먹을 여유가 없는 분들도 많이 계시는데요, 그로인한 영양분이 결핍이 되어 눈의 건조가 더 많이 나타나고 있습니다. 특히 아이들의 경우에는 편식으로 인한 영양소 결핍이 나타날수 있어, 음식으로 필요한 영양분을 채우기 힘들다면, 눈영양제를 섭취하는 것도 추천드립니다.