오메가3 꼭 먹어야 할까? 오메가3 효능과 부작용 간단 정리!

오메가3는 많은분들이 챙겨 드시는 영양제 중 하나입니다. 오메가 3는 인체에 꼭 필요한 필수 지방산이지만, 아이러니하게도 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

오메가3가 많이 함유되어 있는 음식으로는 참치, 연어, 고등어 등의 등푸른생선이며, 생선이외에 들기름에도 풍부하게 오메가 3가 함유되어 있습니다.

 

오메가3 효능

1. 두뇌 발달

오메가3에 풍부한 DHA는 뇌세포 형성과 발달에 중요한 역할을 하는 성분입니다.

오메가3는 집중력과 기억력을 향상시켜 주기때문에 성장기 어린이들에게 필수적인 영양성분이며, 노년기에도 뇌의 노화를 막아주어 기억력을 향상시켜 알츠하이머, 치매 등을 예방할 수 있습니다.

2. 심장 건강

오메가3는 혈관을 건강하게 만들어 혈전을 예방해주므로, 심근경색, 협심증 등의 심장 질환으로부터 심장을 보호해 주는 역할을 합니다.

3. 혈액순환 

혈액내 고체상태의 포화지방산으로 인해 혈관막힘이 생기는 경우 혈행을 방해하게되며, 동맥경화 등의 혈관질병을 유발하게 됩니다. 오메가3는 불포화지방산의 한 종류로 체내에서 액체 상태를 유지하게 되므로, 혈전의 생성을 막아주고, 혈액 순환을 개선에 도움을 주게 됩니다.

 

4. 콜레스테롤 완화

오메가3는 HDL(좋은 콜레스테롤)의 수치를 높여주고, LDL(나쁜 콜레스테롤)와 중성지방의 수치를 감소시켜, 고지혈증과 당뇨 등의 대사 질환의 위험을 낮추어주는 역할을 합니다.

 

5. 염증완화

오메가 3는 염증을 줄이는 대표적인 기능을 하는 영양성분입니다.

 

6. 눈건강

오메가 3는 망막세포와 신경세포가 건강하게 구성되는것을 도와 녹내장이나 안구질환을 예방하는데 효과가 있음이 입증되었으며, 오메가 3의 DHA 성분은 안구에 적정한 양의 눈물이 생성되도록 도움을 주어 안구 건조를 줄이는데 도움이 됩니다. 안구건조증으로 고생하시는 분들은 오메가 3를 복용함으로 개선을 기대할 수 있습니다.

 

오메가3 하루 섭취량

오메가3의 하루 권장 섭취량은 EAP + DHA 합이 500mg ~ 2,000mg 입니다. 각 제품별로 EPA와 DHA의 함유량이 다르기 때문에 표시 사항을 잘 확인하시고 드시는 것이 바람직합니다.

 

오메가3 부작용

오메가3를 과도하게 섭취하거나 섭취 방법이 옳바르지 못한경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

공복에 섭취시 메스꺼운 증상을 유발할 수 있이며, 특정 원료의 성분은 알레르기를 유발할 수 있으므로, 알레르기성 체질인 분들은 성분을 필히 확인하시고 드시는 것이 좋습니다.

다른 질병으로 약을 복용하고 있는 경우 의사와 상담후 섭취하시길 권해드립니다.

혈압을 낮춰주는 역할을 하는 오메가3는 혈액을 묽게 만들어 출혈 시 혈액응고가 쉽게 되지 않는 부작용이 나타날 수 있습니다

특히, 혈전제를 복용하고 계신 분들은 오메가3를 복용하시려면 의사와의 상담을 통해서 결정하시길 권해드립니다.