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건강

치매 초기 증상과 원인과 예방법

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다양한 원인으로 인해 뇌기능의 손상이 발생되는 상태를 치매라고 합니다. 인지능력과 언어, 기억력 등의 장애를 가져와 일상생활을 힘들게 만드는 무서운 질병중 하나이며 예전에는 고령자의 질병이라 여겨졌던 치매가 젊은 사람들에게도 많이 나타나고 있어 사람들이 가장 피하고 싶은 질병 1위가 치매라고 합니다. 치매환자는 연간 4만명씩 꾸준히 증가하고 있는 추세이며, 치매는 앓고 있는 사람과 주변 사람 모두 힘들어 지는 질병입니다.

치매의 초기증상과 예방법에 관하여 자세히 포스팅 하도록 하겠습니다.

치매

 

치매 초기 증상

1. 기억력 저하

기억력이 떨어지고, 동일한 말을 반복하게 되는 증상이 나타납니다. 건망증과는 구별되는 점은 건망증은 스스로 기록을 하는 등의 의지가 있으며 힌트를 주면 기억을 해내지만, 치매 증상으로 나타난 건망증은 힌트에도 기억하지 못한다는 것입니다.

 

2. 계산능력 저하

거스름돈을 거슬러 받을 때 실수가 발생하게 되며 간단한 계산에 어려움이 생기게 됩니다.

 

3. 인지능력 저하

잘 알던 익숙한 길에서 갑자기 헤맨다던지, 집 안에서 화장실이나 방의 위치에 혼동이 생기는 등의 인지능력의 저하 현상이 나타나게 됩니다. 

 

4. 성격과 감정의 변화

평소보다 잦은 짜증과 화를 내며, 다른 사람들의 말을 잘 듣지 않고 의심을 많이 하는 증상이 나타나게 됩니다. 이것은 전두엽 기능이 떨어지게 되면 나타나는 현상입니다. 우울감과 무기력감 등을 느끼게 되기도 합니다.

 

5. 수면장애

지나치게 잠을 많이 자거나 자지 않던 낮잠을 잔다던지 반대로 불면증에 시달리는 등의 수면장애가 발생하게 됩니다. 

 

6. 언어장애

대화를 할때에도 적절한 단어를 사용하지 못하고 머뭇거린다던지 사물의 이름등이 떠오르지 않아 이것, 저것 등의 용어로 대체하는 경우가 많아지게 됩니다.

 

치매 예방법

1. 금주와 금연

금연과 금연으로 뇌심혈관의 건강을 관리하는것이 필요합니다. 특히 혈압이 높으면 뇌심혈관계의 건강을 해칠 우려가 있으므로 금주와 금연이 필요하며, 콜레스테롤이나 포화지방산이 높은 식단을 멀리하고 건강한 식습관을 유지하여 고지혈증, 혈압, 비만 등의 질병이 생기지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.

 

2. 두뇌 활동

독서나 글쓰기, 신문 읽기, 암기활동 등의 활동을 꾸준히 하시는 것이 도움이 됩니다. 손을 사용하는 뜨게질, 게임, 악기 연주등도 두뇌활동에 좋습니다. 주변의 정보를 암기하려고 하는 노력이 필요합니다. 가족과 지인의 연락처를 기억하거나, 자주 사용하는 통장 계좌번호등 암기하는 습관은 두뇌활동에 도움이 됩니다. 취미활동, 지인들과의 모임 등 주변사람과 자주 만나서 대화를 나누는 사회활동을 갖는 것도  필요합니다.

 

3. 꾸준한 운동

일주일에 3일 이상은 걷기, 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다.

 

치매 예방에 좋은 음식

1. 견과류

불포화지방산은 심장과 뇌를 튼튼하게 해주어 치매 예방에 도움이 됩니다. 아몬드, 잣 호두 등의 견과류를 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 섭취하게 되면 비만의 우려가 있으므로,  하루에 두숟가락 이내로 섭취하는것이 좋습니다.

 

2. 올리브유, 생들깨기름

식물성 기름에는 견과류만큼 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 가열하지 않고 추출한 엑스트라 버진이 더 좋습니다. 볶지 않고 압착하여 기름을 추출한 것으로 선택하시는게 좋습니다.

 

3. 푸른색 채소

엽산이 풍부하게 들어있어 혈관의 손상을 일으키는 호모시스테인이라는 물질의 수치를 감소시키게 만들어 주어 건강한 혈관관리에 도움이 됩니다. 시금치, 아스파라거스 등의 푸른색 채소에는 수용성 비타민이 들어 있어 생으로 드시는게 더욱 도움이 되며, 조리시간은 최대한 단축시켜 살짝 데쳐 드시는 정도가 좋습니다.

 

4. 등푸른 생선

오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는 등푸른생선은 두뇌에 영양을 보충해주는 역할을 하여 치매 예방에 도움이 됩니다. 

 

노년의 평화로운 삶을 파괴하는 치매를 최대한 예방하고, 초기 발견으로 지연을 늦추는게 현재 우리가 할수 있는 최선입니다. 치매에 대한 연구 개발로 모든 사람들이 치매걱정 없이 평화로운 노년을 맞이하게 되었으면하는 바람으로 포스팅을 마무리하겠습니다.

 

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