족저근막염 증상과 원인 발바닥통증

족저근막은 발꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 이어지는 발바닥 기저부위에 붙어있는 강하고 두꺼운 섬유띠를 말합니다. 족저근막에서 발아치를 유지하여 발에 전해지는 충격을 흡수하여주는 역할을 하며, 발을 들어올리는데 도움을 주는 등의 보행에 중요한 역할을 합니다. 족저근막에 반복적인 자극을 받아 손상이 발생하게 되고 이로 인해서 발바닥 통증, 발뒤꿈치의 통증이 발생하게 되는 것이 족저근막염의 대표적인 유형입니다.

족저근막염은 남성보다 여성에게 더욱 발생 확률이 높은 이유는 여성의 하이힐 같은 불편한 신발을 자주 신기 때문이라고 합니다.

족저근막염 원인

족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 과체중
• 하이힐의 잦은 착용
• 굽이 없는 샌들과 슬리퍼의 잦은 착용
• 발바닥의 모양이 너무 평평하거나 너무 심한 아치인 경우
• 순간적인 족저근막 부위의 강한 충격
• 평소 운동을 거의 하지 않는 경우

 

족저근막염 증상

발바닥이 찢어지는듯한 통증과 열감이 드는게 일반적입니다. 특히 아침에 첫발을 내딛을때 심하게 느껴지고, 어느정도 시간이 경과하면 통증이 완화됩니다. 통증이 있을때에는 양말 바닥에 쿠션감이 있는것으로 신는것이 도움이 되며, 보폭을 줄여서 걷는것이 좋습니다.

 

족저근막염 예방법

1. 족욕

따뜻한 물에 꾸준히 족욕을 해주시면 족저근막염 예방에 좋다고 합니다.

 

2. 깔창

족저근막염 자가 치료 방법으로 깔창을 사용하시는게 도움이 됩니다. 깔창을 선택하실 때에는 푹신하고 아치형을 유지하는데 도움이 되는 깔창으로 선택하시는게 좋습니다.

 

3. 스트레칭

평소 족저근막에 마사지나 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다. 너무 강한 스트레칭과 안마는 오히려 족저근막을 자극하므로 약한 자극부터 시작하시는게 좋습니다.

 

1. 벽에 손을 대고 벽을 마주보고 섭니다
2. 통증이 있는 발은 뒤로 두고 아프지 않은 발은 앞으로 두고 섭니다
3. 뒤쪽 다리가 굽혀지지 않도록 펴서 뒤꿈치는 바닥에 붙입니다.
4. 30초 유지합니다

아침, 점심, 저녁에 가볍게 스트레칭 동작을 합니다.

 

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