콜레스테롤을 낮추는 방법 바로 실천하세요

성인의 콜레스테롤 정상 범위는 140 ~ 200mg/dL 입니다.

이상적인 수치는 연령이나 성별, 건강 및 신체요인에 따라 달라집니다.

콜레스테롤 검사는 혈액내 콜레스테롤의 수치를 측정하는 검사로 지질 패널 또는 지질 프로필이라고 합니다.

 

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콜레스테롤이 높은 원인

1. 흡연

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이는데 영향을 주며, 심장실환이나 뇌졸증 등의 위험을 높일 수 있습니다.

 

2. 비만

과체중과 비만은 콜레스테롤 수치를 높이는데 영향을 미칩니다.

 

3. 식단

포화지방이나 트랜스 지방을 많이 섭취하는 식단은 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다.

 

4. 나이

나이가 늘어남에 따라서 콜레스테롤의 수치가 점점 증가하는 경향을 타나냅니다.

 

5. 유전적영향

가족 구성원의 유전적 영향에 의해 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1.규칙적인 운동

운동은 지방과 콜레스테롤의 대사에 도움이 됩니다. 고강도의 운동보다는 신체 상황에 맞은 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 산책이나 조깅, 수영이나 저전거 타는 등의 가벼운 운동을 하루에 30 ~60분 정도 매일 하는것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 확실히 도움이 됩니다.

 

2. 식습관개선

콜레스테롤 섭취량을 줄이는 식습관을 갖도록 합니다. 하루에 콜레스테롤 섭취량이 300mg 미만이 되도록 관리하는것이 좋습니다. 유제품을 섭취할때는 저지방 제품을 섭취하도록하며, 내장육은 피하는게 좋습니다. 

트랜스지방과 포화지방의 포함되어 있는 음식 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 지방의 섭취를 줄이는게 도움이 됩니다. 버터, 팜유, 쇼트닝 대신 카놀라유, 올리브유 등의 단일불포화지방을 사용하도록 합니다. 크림, 단단한 치즈, 밀크 초콜릿 등의 제품의 섭취를 줄이는게 좋습니다.

과일과 채소에는 비타민과 식이섬유가 풍부하게 들어있으며, 지방과 콜레스테롤은 거의 함유하고 있지 않아서 건강에 좋습니다. 잎채소, 오이, 당근, 토마토, 아보카도, 사과 등의 과일 채소를 넣은 샐러드를 자주 섭취하는게 좋습니다.

통곡물빵, 현미, 오트밀 등의 섬유질의 함량이 높은 음식을 섭취하여, 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮출수 있으며, 포만감을 주기 때문에 체중관리에도 도움이 됩니다.

 

3. 체중관리

체중을 관리하여 정상 범위의 체중을 유지하는 것은 콜레스테롤 수치를 정상으로 관리하는데 큰 도움이 됩니다. 과체중의 경우 체중을 5%만 감량해도 콜레스테롤 수치를 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 

 

4. 금연

담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈압이 낮아져 심장질환, 뇌졸중, 암 등의 질환에 노출된 가능성이 줄어들게 됩니다. 

 

5. 금주

알콜은 영양분은 거의 없이 칼로리만 높은 식품입니다. 알콜의 섭취로 비만의 위험성이 증가하게 됩니다. 여성은 하루에 한잔, 남성은 하루에 두잔 정도의 알콜량만 섭취하는게 좋습니다. 

 

6. 콜레스테롤 감소시키는 약 복용

콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 약물중 가장 많이 사용되는 약물은 스타딘입니다. 스타딘은 콜레스테롤 합성저해제 종류의 약물입니다. 이상지질혈증 및 고혈증 등의 증상에 광범위하게 사용되는 물질이며, 심혈관계 질환의 사망률을 현저히 낮추어주는 효과가 있는 약제입니다. 하지만 효과만큼 부작용도 있으므로 약제를 복용할때에는 전문의와 충분한 상담을 통해 결정하도록 권해드립니다.