변비에 좋은 음식 Best 10 바로 알려드려요!

변비는 대장의 연동 운동 기능이 저하되어 배변활동이 원활하지 못한 상태를 말합니다. 요즘 바쁜 스케줄과 스트레스로 인하여 변비로 고생하는 사람들의 수가 점점 증가하는 추세입니다.

 

변비가 발생하게되는 원인은 다양합니다. 불규칙한 배변습관이 변비를 유발하게 되는데, 변의를 느끼더라도 참다보면 직장의 지각이 둔화되게 되어 변비로 이어지게 됩니다. 또한 충분한 양의 식사를 하지 않거나 수분 섭취의 부족 등으로 인해 변비가 발생할 수도 있습니다. 운동부족이나, 다이어트, 스트레스 등에 의해서도 변비가 생길 수 있습니다.

 

변비가 되면 변이 단단해져서 배변이 힘들어지게 되며 배변 후에도 잔변감이 느껴지게 됩니다. 변비가 심해지게 되면 단단한 변으로 인한 항문부위의 출혈로 인한 치열, 치질 등의 질병이 발생하게 되어 항문의 출혈과 통증으로 이어지게 됩니다.

만성변비가 되면 식욕부진과 소화불량이 생기게 되며 다시 변비를 유발하는 악순환을 하게되며, 만성변비는 우울증의 원인이 되기도 합니다.

 

변비에 좋은 음식 Best 10을 참고하여 변비탈출에 도움이 되었으면 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 Best 10

1. 딸기

식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 변비에 좋은 과일입니다. 식이섬유와 풍부하게 함유되어 있는 수분은 체내의 변을 부드럽게 만들어 주어 장의 원활한 활동을 도와주며 배변횟수를 늘리는데 도움을 준다고 합니다.

 

2. 사과

식이섬유가 풍부한 사과에는 소화에 도움을 줄뿐 아니라 장의 숙변 제거에도 도움이되며 사과 껍질에 팩틴 성분이 풍부하여 원활한 장운동에 도움이 됩니다. 사과는 아침에 섭취하는 것이 도움이 되며, 밤에 사과를 섭취하면 속스림 증상이 나타날 수 있으므로 주의하여 섭취해야 합니다.

 

3. 푸룬

서양자두라고 불리는 푸룬은 변비 치료와 예방에 오랫동안 사용되어 왔습니다. 푸룬 내에 소르비톨이라는 성분은 장내의 변을 배설하도록 도와주는 역할을 합니다. 건푸룬이나 푸룬주스의 형태로 섭취하시면 변비예방에 효과적입니다.

 

4. 무화과

식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비에 좋은 과일로 많이알려져 있습니다. 생무화과에도 식이섬유가 풍부하지만 건조무화가로 드시는게 변비에 더 효과적이라고 합니다. 

 

5. 적양배추

적양배추에도 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비에 좋습니다. 식이섬유는 장 유익균의 먹이가 되므로 장의 환경을 좋게하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 비타민 U가 함유되어 있어 소화기관의 궤양 치료에 도움이 되어 장내에 염증이 생기는것을 막아줍니다.

 

6. 바나나

바나나에는 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 변비를 해소하는데 도움을 줍니다. 하지만 덜익은 바나나는 오히려 변비룰 유발할 수 있으므로 검은반점이 생기기 시작한 잘 익을 바나나를 섭취하는게 좋습니다.

 

7. 배

식이섬유가 풍부한 과일로 장운동을 촉진시켜주어 변배 개선에 도움을 주는 과일입니다. 특히 배껍질에는 팩틴이라는 성분이 장의 운동을 원활하게 해준다고 하니, 변비로 고생하시는 분들은 배껍질을 함께 섭취해보시는것도 도움이 될것 같습니다.

 

8. 아마씨 가루

아마씨 가루에는 섬유질이 풍부하여 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 2~ 3큰술의 아마씨 가루를 하루에 2회정도 복용하면 변비에 효과가 좋다고 합니다. 아마씨를 복용할때에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다. 

 

9. 키위

키위에는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어 변비에 좋은 과일입니다. 소화를 돕는 액티니딘이 들어 있어 장을 편안하게 만들어 줍니다.

 

10. 차전자피

질경이 씨앗의 껍질인 차전자피에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 원활하게 해주고, 콜레스테롤 개선에도 효과적인 원료입니다. 차전자피를 섭취하게되면 체내 수분을 흡수하여 변의 부피를 팽창시켜 주어 배변을 유도하는 역할을 한다고 합니다. 차전자피를 섭취할 때에는 충분한 양의 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

변비가 있을때 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것과 함께 가벼운 운동이나 스트레칭, 장마사지를 함께 병행한다면 변비 해소에 효과가 있다고 합니다. 변비약을 오랫동안 복용하는 것은 오히려 장건강을 해칠 우려가 있습니다.