성장기 어린이가 꼭 먹어야할 음식 Best 10

 

1. 우유

우유는 많은 분들이 알고 계시다시피 성장기 어린이에게 꼭 필요한 필수 음식중 하나입니다. 풍부한 단백질과 칼슘이 들어있어 아이들의 뼈 성장에 도움을 주며, 인, 마그네슘과 같은 미네랄과 여러종류의 비타민까지 함유하고 있어 최고의 식품이라 불립니다. 우유 유당 장애를 겪고 있는 아이에게는 억지로 먹이는 것 보다는 우유로 만든 치즈나 요플레 등의 유제품으로 대체해 주시는게 좋습니다.

 

2. 고기

동물성 단백질에는 성장에 필요한 아미노산과 철분, 비타민 B1, 나이아신, 아연, 비타민 B12 등의 영양분이 골고루 들어있어, 성장기 어린이들은 하루에 자신의 몸무게 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취하는것이 성장에 특히 도움이 됩니다.

 

3. 계란

계란에는 풍부한 단백질이 포함되어 있어 영양가는 높고 열량은 낮아 성장기 어린이에게 필수적인 음식중 하나입니다. 노른자의 레시틴 성분은 두뇌발달에 도움을 주며, 미세혈관을 튼튼하게 해줍니다. 계란은 완전식품 중 하나로 성장기에 필요한 단백질과 미네랄 등이 풍부하게 들어 있으면서, 경제적으로도 아주 손쉽게 접할 수 있는 좋은 식재료입니다.

 

4. 콩류

밭에서 나는 고기라 불리는 콩류는 어린이의 성장에 필요한 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 콩에는 레시틴이라는 성분이 풍부하게 들어있으며 두뇌발달과 성장에 필수적인 영양소입니다.

단, 성조숙증 진단을 받은 아이에게는 콩류의 음식은 피하는게 좋습니다.

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5. 시금치

시금치에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하고 엽산과 철분 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이들에게 꼭 필요한 음식으로 알려져 있습니다.

 

6. 버섯

버섯에는 무기질이 풍부하며, 단백질까지 함유되어 있어 고기와 채소의 장점을 골고루 갖춘 식품입니다.

버섯은 면역력을 향상시켜주고, 혈전이 생기는 것을 예방해줍니다. 말린 표고버섯에는 비타민D가 함유되어 있어 성장기 어린이의 뼈건강을 위한 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

 

7. 뼈째먹는 생선

멸치에 풍부하게 들어 있는 타우린은 지방, 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 주요한 역할을 합니다. 

요즘 아이들 햄버거, 피자 같은 패스트푸드를 즐겨먹어 체내 콜레스테롤 수치가 높아지고 있으므로 뼈째먹는 생선의 섭취는 아주 중요합니다. 뼈째먹는 생선은 아이들의 성장에 도움을 주는 단백질, 칼슘 등의 주요한 공급원이 됩니다.

골다공증 예방에도 도움이되기 때문에 성인들에게도 꼭 필요한 음식입니다.

 

8. 굴

굴에는 성장에 필요한 미네랄 중 하나인 아연이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이에게 좋은 음식중 하나입니다. 아연은 키성장과 면역력 형성에 중요한 성분입니다. 굴은 아이들이 쉽게 먹을 수 있는 음식이 아니기 때문에 아이들이 먹기 좋도록 요리하여 섭취하면 성장에 큰 도움이 됩니다.

 

9. 브로콜리

장건강을 위한 비타민 A, 비타민 B, 칼슘, 칼륨 , 인 등의 영양성분이 풍부하게 들어있어 아이들의 뼈가 튼튼하게 성장하는데 큰 도움이 되는 식자재입니다. 뇌와 신체 발달에 큰 효능이 있지만, 고열량 식품이므로 섭취량을 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다.

 

10. 잣

잣에는 불포화지방산, 단백질, 각종 비타민등의 영양성분이 풍부하게 들어있어, 아이들의 체력을 향상시켜주며, 면역력 증가에도 도움을 줍니다.