담 걸리는 원인 및 목에 담 걸렸을 때 푸는 법

담은 근육통의 일종으로 보시면 되는데 근육이 뭉쳐져 특정 근육 부위의 통증을 유발하게 되며 일상생활에 지장을 줄만큼 불편함이 생깁니다. 무거운 물건을 들거나, 무리한 스트레칭을 한후, 평소처럼 자고 일어난 뒤 갑자기 목이 불편해지고 통증이 느껴지는 상황이 일상생활에서 빈번하게 발생하게 됩니다. 담은 목에 가장 발생하기 쉬운데 담이 걸리는 원인과 푸는 법을 미리 알아두어 대비하시는데 도움이 되었으면 합니다.

담 걸렸을때

담 걸리는 원인

담에 걸리는 가장 일반적인 이유는 근육의 과도한 사용, 오랜시간 동일한 자세를 유지하게 되었을때, 추운곳에서 몸을 웅크리고 있는 경우, 잘못된 자세로 수면을 한 경우 등으로 인해 근육에 무리가 생기게 되어 근육이 뭉치고 뻣뻣해지며 통증이 생기게 됩니다.

 

• 근육의 과도한 사용
• 잘못된 자세
• 만성피로
• 근막통증 증후군
• 저칼륨혈증
• 약물 부작용

담이 발생하게 되는 원인은 일상생활에서의 잘못된 습관부터 병적인 이유등 다양하게 발생할 수 있으며, 병적인 원인으로  담이 발생할 경우 전문의와 치료가 필요할 수 있습니다.

 

담 푸는 방법

1. 근육 이완제 

근육 뭉침으로 인한 통증과 불편감을 완화시키기 위해 근육 이완제나 진통제를 사용할 수 있습니다. 정형외과 등의 병원을 방문하여 처방받을 수 있으며, 약국에서 구매도 가능합니다.

 

2. 찜질

뭉쳐있는 근육을 완화시켜주기 위해 온찜질이나 반신욕등이 도움이 됩니다. 

 

3. 가벼운 스트레칭

무리한 스트레칭은 오히려 담을 악화시키게 되므로 가벼운 스트레칭이 좋습니다.

허리를 세우고 정면을 응시한 상태에서 머리를 아래로 숙인 상태로 10초 유지 -> 머리를 천천히 들어 뒤쪽으로 젖힌상태를 10초 유지 -> 정면을 응시한 상태에서 머리를 좌/우로 한번씩 천천히 돌려줍니다.

 

4. 물리치료

담이 계속적이고 반복적으로 유발될 때에는 원인을 파악하고 자세 교정과 치료를 받는게 중요합니다. 거북목, 디스크, 근막동통 증후군등의 원인으로 담이 발생될 경우 물리치료, 도수치료를 통해 담이 계속발생되는 부위의 근육의 균형을 회복하고 뭉침을 해소할 수 있습니다.

 

담 예방법

• 올바른 자세를 유지하는것이 도움이 됩니다.
• 지속적인 스트레칭으로 근육을 유연하게 관리하는것이 좋습니다.
• 과도한 근육의 사용을 자제하고 충분한 휴식
• 적당한 높이의 베개를 사용
• 영양분을 골고루 섭취하는 식단
• 다리를 꼬는 행동, 한쪽으로 기대는 자세 자제

 

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