수족냉증 원인과 증상, 도움이 되는 음식

수족냉증이란 기온과 상관없이 손과 발이 만성적으로 차가운 증상을 말합니다. 날씨가 추워지면 대부분의 사람들이 손과 발이 차가워지지만, 계절과 관계없이 이런 증상이 발생하게 되면 수족냉증을 의심해 볼수 있으며, 수족냉증의 원인을 찾는것이 치료에 도움이 됩니다.

수족냉증

수족냉증 원인

1. 여성 호르몬의 영향

출산, 임신, 폐경등 여성 호르몬의 영향으로 수족냉증이 발생하기도 합니다. 여성호르몬은 자율신경의 작용에 영향을 미치게 되는데, 자율신경의 부조화로 혈행불량으로 인해 수족냉증이 일으킬 수 있습니다.

 

2. 철분부족

철분의 부족으로 인해서도 수족냉증이 발생할수 있습니다. 몸에 산소를 운반하는 헤모글로빈은 철분이 부족할 때는 합성되지 않게되며, 헤모글로빈이 부족해지면 체내 산소가 원활이 공급되지 않아 현기증, 피로감 외에도 수족냉증 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 근육량감소

근육량이 감소하게 되면 에너지 대사가 줄어들게 되어 열이 만들어지기 어려워지며 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

근육을 움직이게되면 에너지를 사용해서 열을 만들게 되는데, 근육량이 감소하게 되면 혈류의 악화를 초래하게되며, 수족냉증을 일으킬 수 있습니다.

 

4. 혈액순환 악화

원활하게 혈액이 순환되지 않게되면 수족냉증이 발생할 수 있습니다. 혈액의 흐름이 원활하지 않게되면, 몸의 말단에 있는 손과 발까지 원활하게 혈액이 순환되는데 문제가 발생하게 됩니다.

혈액순환의 악화를 초래하는 원인으로는 스트레스, 과식, 운동부족, 고혈압, 동맥경화 등이 있습니다. 또한 몸에 과도하게 꽉끼는 옷도 혈액순환을 악화시는 요인이 됩니다.

 

5. 갑상선기능 저하증

갑상선 기능이 저하가되면 원활하게 갑상선 호르몬을 생성하지 못하게 되며 혈류량의 감소를 초래하게 되므로 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

 

6. 비타민 B12 결핍

적혈구와 신경세포의 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 B12의 결핍으로 수족냉증이 발생할수 있습니다. 채식주의, 체중감량을 위한 다이어트로 비타민 B12 영양소가 결핍되지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

7. 스트레스

스트레스나 불안감으로 인해 발생되는 에피네프린은 손과 발의 혈관을 수축시키고 혈류를 감소시키게 되므로 스트레스나 불안감으로 인해서도 수족냉증 증상이 나타날 수 있습니다.

수족냉증 증상

1. 손과 발이 차갑고 시린 느낌

2. 손바닥에 식은땀

3. 간지러움이나 통증

4. 허리나 아랫배의 냉감

 

수족냉증 관리

1. 반신욕이나 족욕

일주일에 2번이상 38 ~ 40도 사이의 물에 20분 가량 반신욕이나 족욕을 해주면 혈액순환이 촉진되고, 노폐물 배출에도 도움이 되어 수족냉증 완화에 도움이 됩니다.

 

2. 균형있는 식습관

균형있는 식습관으로 개선하여 부족한 영양분이 없도록 관리하는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 꾸준한 운동

꾸준한 운동으로 체지방 감소와 근육량 증가는 수족냉증을 관리하는 좋은 방법중 하나입니다.

 

수족냉증에 좋은음식

체온 상승에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

• 생강차
• 홍삼
• 마늘
• 계피
• 꿀
• 강황

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