봄철 나른한 춘곤증 원인과 증상, 대처방법

따뜻한 봄이되면 항상 우리를 힘들게 만드는 춘곤증, 봄만 되면 졸리고 나른해져 업무에 집중이 떨어지는 증상으로 피곤한 일상을 보내시는 분들이 많습니다.

오늘은 춘곤증의 원인과 증상, 춘곤증을 극복할 수 있는 방법에 대해서 포스팅해 보도록 하겠습니다.

춘곤증

춘곤증 원인

춘곤증은 추위에 익숙해져 있던 우리 신체가 봄이 되면서 생리적 불균형이 나타나게 되어 봄의 기후 환경에 적응해 가는 과정에 나타나게 되는 증상입니다.

봄이 되면 겨울에 비해 낮시간이 길어지게 되어 수면시간이 줄어들게 되고 겨울보다 저녁 활동시간이 길어지게 되는 것이 원인입니다. 활동시간이 늘게되면서 비타민 C, 신진대사에 필요한 영양소가 더 필요하게 되는데, 충분한 공급을 해주지 못하게되면 춘곤증 증상을 많이 느끼게 된다고 합니다.

 

춘곤증 증상

춘곤증 증상으로는 나른함과 졸음, 피곤함이 느껴지며 집중력 저하, 식욕부진, 소화불량 등의 증세가 대표적입니다. 충분한 수면을 취해도 오후가 되면 졸리고 나른함이 나타나게 되며 업무의 효율이 저하되게 됩니다.

춘곤증의 증상은 1 ~ 3주 정도 지나게 되면 자연적으로 사라지지만 춘곤증 증상이 계속 된다면 갑상선기능 저하증이나 빈혈 만성피로 증후군등을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

• 오후시간에 나른하고 늘 졸림
• 평소보다 입맛이 떨어짐
• 잠을 자도 피곤함
• 매사 의욕이 없음
• 소화불량, 식욕부진
• 어깨가 뭉치고 몸이 무거운 느낌

 

춘곤증 대처방법

1. 가벼운 운동

가벼운 유산소 운동이나 산책, 스트레칭 등을 해주는 것은 춘곤증을 대처하는 좋은 방법입니다.

적어도 일주일에 3일이상 30분이상 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다.

 

2. 비타민 섭취

비타민 C가 풍부하게 함유된 채소나 과일을 충분히 섭취해 주는것이 춘곤증에 도움이 됩니다.  비타민 C가 많이 함유된 음식으로는 냉이, 딸기, 미나리 같은 봄 제철음식이 좋습니다. 비타민 B1이 많이 들어있는 콩, 시금치, 돼지고기, 잡곡밥 등의 음식을 섭취하는것도 춘곤증에 도움이 됩니다.

 

3. 충분한 수분섭취

수분이 부족하면 피로감을 느낄 수 있기 때문에 충분한 수분을 공급하는 것이 춘곤증에 도움이 됩니다.

 

4. 카페인 섭취 주의

잦은 카페인 섭취는 저녁 수면에 방해가 되고 낮에 졸린 현상이 반복될 수 있으므로, 적절한 카페인을 섭취하도록 하는게 도움이 됩니다.

 

춘곤증에 좋은 음식

1. 문어

타우린이 풍부하게 들어 있어 피로 회복과 콜레스테롤 억제에 효과적인 식품입니다. 문어는 부추와 함께 섭취하게되면 부추의 알리신 성분으로 소화를 촉진해주어 춘곤증을 예방에 도움이 됩니다.

 

2. 봄철 제철나물

돈나물, 냉이, 달래, 쑥 등의 봄철 제철나물에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있고, 봄철 입맛을 돋우는데 효과적이며, 면역력 증진에도 도움이되어  춘곤증 예방에 효과적입니다.

 

3. 감자

감자에는 면역령 형성에 좋은 비타민 B1, B2, B5, C가 풍부하게 함유되어 있으며, 감자의 비타민 C는 열에도 쉽게 파괴되지 않아서 다양한 요리로 활용해서 섭취할 수 있습니다.

 

 

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