생리통 완화 시켜주는 음식 추천

2023.02.11 - [건강] - 오메가3 꼭 먹어야 할까? 오메가3 효능과 부작용 간단 정리!

오메가3 꼭 먹어야 할까? 오메가3 효능과 부작용 간단 정리!

 

많은 여성들이 생리 전후 나타나게되는 다양한 생리통 증상으로 고통을 받고 있습니다.

생리통은 생리전 여성호르몬인 프로스타글란딘 분비가 증가하게 되면서 자궁수축이 유발되며 복통이나 요통이 나타나게 됩니다. 생리증후군을 예방하려면 충분한 비타민과 미네랄의 섭취가 필요하며, 생리전에는 카페인이 든 음료, 술, 담배 등을 피하는게 도움이 됩니다.

규칙적인 유산소운동, 7시간 이상의 수면, 채소와 과일등의 신선한 식품의 섭취 등은 생리증후군 예방에 도움이 됩니다.

생리전증후군 에방에 도움이 되는 음식들을 자세히 포스팅해보겠습니다.

 

 

생리통에 완화 시켜주는 음식

1. 생강

생강에 함유되어 있는 진게론 성분은 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며, 항염증, 살균효과 등이 있어 천연 진통제 역할을 해주어 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

2. 캐모마일 

생리때 프로스타글란딘의 분비가 증가하여 자궁의 수축으로 인한 복통이 유발되느느데 캐모마일에 함유되어 있는 글리신이란 성분은 자궁을 이완시켜 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

3. 비트

비트의 베타인 성분은 항염증 효과가 있어 생리통을 완화시키는데 도움을 주며, 폐경기나 갱년기 여성들에게도 좋다고 알려져 있습니다.

 

4. 두유

콩에 함유되어 있는 이소플라본은 식물성 에스트로겐 성분으로 호르몬의 균형을 잡아주는 역할을 하게되므로 복통을 예방하는데 도움이 됩니다. 원활한 혈액순환을 위해서는 두유를 따뜻하게 데워서 섭취하는게 더욱 도움이 됩니다.

 

5. 오메가3 식품

오메가3는 혈액순환과 진통 완화를 위해서 중요한 성분입니다. 고등어, 꽁치, 참치 등과 같은 등푸른생선과 호두 아몬드 등의 견과류와 아보카도, 올리브유와 같은 오메가3가 많이 함유되어 있는 식품을 섭취하게되면 생리통 완화에 도움이 됩니다.

 

6. 귀리

귀리는 아연과 마그네슘의 함량이 높은 식품입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 생리통을 감소시켜주는데 도움이 됩니다.

 

7. 바나나

바나나에는 비타민 B6, 칼륨이 함유되어 있어 생리통 완화에 도움이 됩니다.

 

생리통을 완화시켜주는 자세

1. 아기자세

옆으로 누워 양다리를 구부려 몸쪽으로 당기고 상체는 구부리고 손을 함께 모아주는 자세를 취하면 복부 근육의 긴장을 풀어주어 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 나비자세

바닥에 앉아 양발을 마주하고 손으로 발을 감싸쥐어 몸쪽으로 잡아 당깁니다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬며 이마가 바닥을 향하도록하며 허리가 굽혀지지 않도록 합니다. 다시 숨을 들이 마시면서 고개를 들어주는 동작을 합니다. 나비자세는 골반과 주변 근육을 이완시켜 원활한 혈액순환을 도와 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.