아몬드 효능과 부작용, 하루 적정 섭취량은 몇개?

아몬드는 비타민 E, 단백질, 불포화지방산, 폴리페놀 등 우리몸에 필요한 여러가지 영양소가 함유되어 있으며 간편하게 섭취할 수 있고 고소한 맛이나서 간식으로도 많이 섭취하고 있는 식품입니다.

 

비타민 E 는 항산화작용이 우수하여 노화를 방지해주며 피부, 모발의 손상을 방지하는 효능이 있으며, 마그네슘은 뼈 건강과 소화 기능 향상에 효능이 있습니다. 

 

식이섬유가 풍부하여 포만감과 식욕을 억제해주어 다이어트에도 도움이 되며, 장의 연동운동을 원활하게 해주어 변비를 개선시켜주는 효능이 있습니다.

아몬드의 효능과 부작용에 대해서 자세히 포스팅해 보겠습니다.

아몬드

아몬드 효능

1. 뇌건강

뇌발달에 도움이 되는 불포화지방산 올레인산이 풍부하게 함유되어 있어 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 뇌기능의 활성화에 도움이 되어 치매예방 효능이 있습니다.

 

2. 당뇨 예방

식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 막아주고 혈당수치의 안정에 도움이 되며 혈당조절에 주요 역할을 하는 마그네슘도 다량 함유되어 있어 당뇨를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

3. 뼈건강

뼈를 튼튼하게 하는데 필요한 성분인 칼슘과 인, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 여성이나 노년층의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 눈건강

비타민 A는 시력을 보호해주며 눈의 피로를 개선해주는데 도움을 줍니다. 안구건조증, 야맹증 등의 눈질환을 예방해주는 효능이 있습니다.

 

5. 혈관건강

불포화지방산은 혈관내 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜주어 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등의 심혈관계 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

 

6. 숙취해소

아몬드는 체내 알콜 분해를 빠르게 해주어 숙취해소에 도움이 됩니다.

 

아몬드 부작용

• 고열량 식품이므로 과잉섭취시 복부팽만, 비만, 설사, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 견과류 알레르기가 있는 경우 부종, 가려움, 호흡이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

아몬드 섭취량

• 아몬드 열량은 100g당 597kcal이며 하루 섭취 권장량은 30g으로 20알 정도 섭취하시면 됩니다.
• 한번에 섭취하기 보다는 하루 3회정도 나누어 섭취하는게 좋습니다. 

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