자몽 효능 부작용 칼로리 먹는법

자몽의 겉모습은 오렌지와 비슷하지만 과육의 색상이 붉으며 오렌지와 달리 떫은 맛이 나는 특징이 있습니다.

자몽 칼로리는 100g당 32kcal로 열량이 낮고 단백질 0.63g, 지방 0.1g, 탄수화물 8.08g, 섬유질 1.1g, 당질 6.98g으로 칼로리는 낮고 15가지 이상의 비타민과 미네랄, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

자몽 100g에는 비타민 C 하루 권장량의 46%에 달할 정도로 풍부하게 들어 있으며 비타민 A도 하루권장량의 5.5%가 들어 있습니다.

 

붉은 색의 자몽에는 라이코펜이라는 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있어 항암 작용과 남성 전립선 건강에 도움이 됩니다. 자몽에 들어있는 리모노이즈 성분 또한 종양을 억제하는 항암효능이 있습니다.

 

요즘 다이어트에 도움이 되어 각광받고 있는 나란진 성분은 자몽의 껍질에 특히 많이 함유되어 있어 체중감량을 목적으로 섭취하는 경우 껍질까지 섭취하는것이 좋습니다.

 

자몽의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

자몽

자몽 효능

1. 면역력 증진

비타민 C는 항산화작용을 도와 활성산소를 제거하고 신진대사를 촉진하여 면역력을 증진시키는 효능이 있습니다. 아연, 구리 철분 등의 미네랄 성분 역시 각종 바이러스의 감염을 막아주고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

2. 항암 효능

자몽에 함유되어 있는 항산화성분은 악성 종양을 발생시키는 활성산소를 제거하고 남성 전립선암, 대장암, 여성 유방암 등을 예방하는 효능이 있습니다.

 

3. 심혈관 질환 예방

칼륨 성분 풍부하게 들어있어 나트륨과 노폐물의 배출을 도와주어 혈액순환을 원활하게 해주며, 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효능이 있습니다. 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4. 다이어트

낮은 칼로리와 수분과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 적은양을 섭취하여도 포만감을 제공하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 자몽에 함유된 나리진 성분은 지방을 태우는 단백질로 체지방을 분해하는 효능이 있어 다이어트에 효과적입니다.

 

5. 피부건강

비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력있는 피부를 유지하게 도와주며, 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 기미, 주근깨 등을 예방하는 효능이 있습니다. 활성산소를 제거하고 자외선으로 인한 피부손상을 막아주며 피부의 각종 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

6. 항암작용

리코펜 성분은 카로티노이드의 일종으로 항암작용을 하며 특히 남성 전립선암을 예방해주는 효능이 있습니다. 또한 리모노이즈 성분은 종양의 형성을 억제하는 효능이 있어 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

7. 신장 결석 예방

자몽에 함유되어 있는 구연산은 칼슘 옥살산염에 의해 발생되는 신장결석을 예방해주는 효능이 있습니다.

 

8. 항염 효능

비타민 A, C 성분은 천연소염 작용을 하여 염증을 예방하는 효능이 있으며 천식, 관절염, 위염 등의 증상을 예방하고 완화시켜주는 효능이 있습니다.

 

자몽 부작용

• 자몽에는 약물 분해효소 중 하나인 사이토크롬 P450을 억제하는 성분이 있어 혈압약, 고지혈증약, 부정맥치료제, 항히스타민제 등의 치료약을 복용중인 경우 섭취에 주의가 필요합니다.
• 자몽은 하루에 2 정도 섭취하시는 것이 적당합니다.

 

자몽청 만들기

• 자몽을 베이킹소다와 함께 물에 넣어 5 ~ 10분 정도 담궈두었다 수세미 등으로 깨끗하게 세척합니다.
• 자몽의 껍질을 제거하고 과육만 담습니다.
• 과육과 동일한 양의 설탕을 넣어 녹여줍니다.
• 열탕 소독한 유리병에 담아 냉장고에서 5일정도 숙성기간을 거칩니다

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