바나나 효능과 부작용 칼로리 보관방법

먹기가 간편하고 건강상 이점이 많아 많은 분들이 즐겨 먹고있는 바나나는 익은 상태에 따라 건강상의 효능이 다릅니다.

바나나는 탄수화물이 25%이며, 칼로리는 100g당 92kcal로 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다.

 

덜익어서 초록빛이 도는 바나나는 소화가 느려 혈당을 천천히 올리기 때문에 평소 혈당이 높거나 당뇨 증상이 있는 사람에게는 도움이 되며, 소화속도가 느려 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

노랗게 잘익은 바나나는 소화가 잘되며 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 평소 소화 장애가 있고 복부팽만감이 있으면 노란색 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

갈색 반점이 생긴 바나나는 면역력을 증진시키는 효능이 있습니다.

 

아침대용으로도 바나나를 많은 분들이 섭취하고 있는데, 바나나를 공복에 섭취하게 되면 마그네슘 수치가 상승하여 심혈관에 부담이 되는 부작용이 발생할 수 있습니다.

아침대용으로 바나나를 공복에 섭취하신다면 지금 당장 바꾸시는게 좋습니다.

 

바나나의 효능과 부작용은 어떤것이 있는지에 대해서 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다.

바나나

바나나 효능

1. 변비 개선

식이섬유와 펙틴이 함유되어 있어 장 연동운동을 원활하게 해주어 변비를 개선시켜주는 효능이 있습니다.

 

2. 심장건강

섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민 C 등과 같은 항산화성분이 함유되어 있어 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 당뇨 예방

섬유질이 다량 함유되어 있어 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

4. 눈밑떨림 방지

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 눈밑 떨림증상을 완화시켜 줍니다.

 

5. 불면증 개선

저녁이나 밤에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 바나나에는 수면을 돕는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 불면증 예방과 개선에 도움이 됩니다.

 

바나나 부작용

• 섭취하는 사람의 건강상태에 따라 두통이나 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 마그네슘이 함유되어 있어 수면장애를 유발할 수 있습니다
• 덜익은 바나나는 변비를 유발할 수 있습니다
• 잘익은 바나나를 과다섭취시 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.

 

바나나 보관법

• 바나나는 과다섭취시 변비나 체중증가의 현상이 나타날 수 있어 하루에 1 ~ 3개 정도 섭취하는것이 좋습니다.
• 바나나는 상온에 보관하는 것이 일반적이지만, 갈색 반점이 생기기 시작하면 냉장고에서 보관하시는 것이 좋습니다.
• 바나나를 비닐로 밀봉하여 냉장고에 보관할 수 있습니다.
• 바나나 윗부분을 위쪽으로 향하게 하여 걸이에 걸어두면 오랫동안 싱싱한 바나나를 유지할 수 있습니다.
• 잘 익은 바나나 껍질을 벗겨서 냉동 보관하면 오랫동안 보관할 수 있습니다.

용과 효능과 부작용, 먹는법 제대로 알고 드세요

 

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